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文件名:

ZiJingBT.P90X3.torrent

种子名称:

P90X3

信息:

大小: 12.01 GB | 文件数: 45 | Info Hash: 1bb84603a65f47fe3ab21098e74cac8870f2aa51

类别:

其它 | 由海参汉堡 (广大站友) 上传于 2014-09-18 21:51:17

活跃度:

做种(1)/下载(0) | 完成下载 (89) (最近一次活动时间 2020-11-24 06:35:41 / 种子活动时间 2020-11-24 06:35:41)

上传字幕:

便笺:

内容简介:

P90X系列是美国经典训练DVD, 涵盖了全部方式的健身方式13张Beachbody P90X DVD全集，90天魔鬼训练，而P90X3是2014年的最新版，对之前的P90X,P90X2做了不少改进。
此版本是2014最新版P90X3 全套教学视频+健身计划表+食谱

中文介绍：
01 胸部和背部　这是一个胸部和背部的冲击性超级练习，强调两个经典的上身训练，俯卧撑和引体向上，用来加强力量，塑造体型。这两个动作的组合，将帮助您消耗大量的热量，同时强化和发展多个肌肉群。
02 爆发式训练（Plyometrics）准备好腾空吧。在这一高强度的有氧运行中，您将会练习超过30个爆发式的跳跃动作，大部分时间都会离开地面。爆发式训练，又称跳跃训练（jump training），已被证明可以显着提高运动能力。如果您在拳击场、溜冰场、运动场、球场或者跑道上运行，那么这一训练将给您带来优势。当您开始时，准备好"Bring It"，这一训练不会有暂停，将会有一整个小时。
03 肩部和手臂　强健的上肢是完美的体型中最直观的部分。这一练习通过多个动作（pressing, curling, and fly movements）的组合，带给您更为强壮和吸引人的体格。不论您是想锻炼出强壮的肌肉，还是减去多余的脂肪，这一针对肩膀和手臂的训练都将带给您想要的结果。
04 瑜伽X　瑜伽是任何健身练习的一个重要组成部分。对于P90X这样的极限训练，瑜伽更是必需的。这一训练结合了力量、平衡性、协调性、灵活性和呼吸，不仅可以增强您的体质，还可以平静您的慷。瑜伽X会使您感觉精力充沛、生气勃勃。
05 腿部和背部　与传统教程不同的是，请准备好下蹲、弓步和引体向上，来活动全身。虽然这套动作的重点是强化腿部肌肉（股四头肌，腿筋，臀部和小腿），但其中也会有一些引体向上，在锻炼您上身的同时，让您的腿有一个短暂的休息。
06 搏击格斗术（Kenpo X）　搏击格斗术是一套高强度的心血管锻炼动作，由拳击、踢击等动作组合而成，用来提高平衡性、耐力、灵活性和协调性。在这一套训练中，您不仅能将您的身体状态提高到巅峰，而且能学会一些最有效的自卫手段。
07 X伸展　伸展可以让您在一个较长时期内，达到更高的运动水平。这一训练能让您在整个P90X教程中避免受伤。这一训练使用Kenpo空手道、Hatha瑜伽以及其他运行中的动作，来确保您的身体适合其他的训练课程的挑战。
08 核心综合练习核心综合练习的每一个动作都需要用到多个肌肉群，既能增强您的身体核心（腰椎和躯干肌肉），又能从头到脚调理您的身体。这一练习由不同的有趣、独特和富有挑战的动作组成，通过让您在不同方向移动，使您通过P90X达到最佳的效果。
09 胸部，肩部和肱三头肌这一训练通过有针对性的动作，将会给您的上身带来奇迹性的改变。通过按压、抬手和拉伸动作，您将达到极限。通过这一训练，您的上身将更加强壮、苗条和美观，不论您是否穿着衬衫。
10 背部和肱二头肌通过一系列屈体和引体向上，您将在活动您的二头肌中发现乐趣。男士可以得到想要的手臂肌肉，女士也不用担心，您可以减轻重量，让您的肌肉更加结实，而不会使它们更突出。除此之外，这一训练也包括一些人人都需要的背部运动。不论您的目标如何，您都能通过这一练习得到神奇的效果。
11 有氧运动X 这一低强度的有氧运动可用于多种方式，以满足您对P90X的需要。如果您想多消耗一些热量，您可以在标准P90X流程上附加这一练习；如果您需要从高强度的训练中休息，您可以使用这一方案进行代替。无论如何，您会发现这一训练是一个有趣的脂肪燃烧训练，让您更加苗条和匀称。
12 腹肌撕裂者X 这一套独特的动作包括一系列动作的组合。这套训练不仅会强化腹肌，而且会强化您的核心力量。掌握这11个高效的动作之后，您将会拥有强健的腹肌，提高您的整体体质。当您完成这一训练后，您将能拥有令人羡慕的6块腹肌。这一极限练习比您在任何俱乐部用器械的效果都要好。
13 如何开始（教学DVD）

英文介绍：

Resistance Workouts:
Total Synergistics. A full-body resistance workout that triggers fast, powerful changes to your body's composition.
The Challenge. Strengthen your entire upper body by stacking push-ups and pull-ups in ways you've probably never seen.
Incinerator. Bring It 'til there's nothing left to bring. A full burnout session that pushes you past your limits.
Eccentric Upper. Time under tension is the key to creating lean-muscle growth fast. This upper-body blast will have you begging for mercy.
Eccentric Lower. You'll be slowing down the eccentric (or negative) half of each movement to carve a ripped lower body—faster.
The Warrior. When you need a one-size-fits-all workout that can be done anytime, anywhere, this is your drill.
Power Workouts:

Agility X. This fusion of aerobic and anaerobic energy improves your precision, flexibility, balance, and strength.
Triometrics. Increase your speed and power in a fraction of the time with this explosive next-generation plyo workout.
Decelerator. Balance your ability to go up strong and come down safe with multi-angle deceleration training.
Cardio Workouts:

CVX. Now resistance is combined with intervals to give you that full-body burn and power up your core.
MMX. Burn fat by taxing your strength, endurance, and flexibility with this martial arts–based cardio workout.
Accelerator. Increase your cardiovascular and muscular efficiency, resulting in more bang for your fat-burning buck.
Core, Flexibility & Balance Workouts:

X3 Yoga. A flow-style practice that improves your musculoskeletal flexibility, balance, stamina, and core strength.
Pilates X. Power your core, gain muscle elasticity, and stabilize your joints, as Pilates fundamentals meet modern science.
Isometrix. Isometric contraction combined with instability—this workout gives you an unshakable platform to work from.
Dynamix. Increase your range of motion, flexibility, and stabilization to help maximize the results you get from every routine.

视频截图：

计划表：

General

Format : MPEG-4
Format profile : Base Media
Codec ID : isom
File size : 741 MiB
Duration : 35mn 20s
Overall bit rate : 2 933 Kbps
Movie name : Agility_X
Writing application : Lavf54.46.100

Video
ID : 1
Format : MPEG-4 Visual
Format settings, BVOP : No
Format settings, QPel : No
Format settings, GMC : No warppoints
Format settings, Matrix : Default (H.263)
Codec ID : 20
Duration : 35mn 20s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 2 798 Kbps
Width : 720 pixels
Height : 404 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate mode : Constant
Frame rate : 29.970 fps
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Compression mode : Lossy
Bits/(Pixel*Frame) : 0.321
Stream size : 707 MiB (95%)
Writing library : Lavc54.79.100

Audio
ID : 2
Format : AAC
Format/Info : Advanced Audio Codec
Format profile : LC
Codec ID : 40
Duration : 35mn 20s
Bit rate mode : Constant
Bit rate : 128 Kbps
Channel(s) : 2 channels
Channel positions : Front: L R
Sampling rate : 44.1 KHz
Compression mode : Lossy
Stream size : 32.3 MiB (4%)

感谢者:

葛荣存, zhengfaxiang, xiaomeng, justintimberlake, 许黎之, jasonmraz, todx, vergelian, hashao

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